ćwiczenia na

9 sierpnia. Dieta: wołowina zamiast kurczaka w jednym posiłku, rano jaja, na wieczór będzie pieczona w domu szynka zamiast goudy, bilans oczywiście na 100%. Trening: na korcie około 30 stopni, co po ostatnich dniach było bardzo rześkie. Przyjemny sparing, bez spiny o punkty, otwarta i ofensywna gra. Wynik na +, ale akurat dzisiaj był najmniej [...]

do malych chlopcow to ja nie naleze i macham juz dobre kilka lat zelazem i powiem Ci ze masz w zasadzie wszystko czego Ci potrzeba , daruj sobie maszyny na nogi przysiad martwy ciag na prostych nogach to sa cwiczenia rozbudowujace najbardziej nogi te maszyny to dodatki w zasadzie nie wnoszace nic wartosciowego no moze troche poprawiajace separacje [...]

[...] na siedząco nie czaje -wyciskanie na ławce sztanga plus lawka -skłony ze skrętem -sciaganie do klatki piersiowej na siedząco -wiosłowanie na stojąco Powyższe ćwiczenia ćwiczą bowiem wszystkie partie pow. mięśni Prosze o doradzenie mi sprzętu. Moja propozycja: lawka marbo 240 wyciag dolny 200 wyciag górny 160 oba wyciagi chyba [...]

a nie bedzie to za mało cwiczen ogolnie... bo 1 na klatke na biceps podobnie napewno cos urosnie... narazie robiłem wiecej i szło dobrze tylko nei wiem czy dobrze połączyłem cwiczenia czy nie lepiej barki dac z plecami i bicepsem... Prosze o odpowiedz

[...] ciężkim treningu nóg będziesz miał jeszcze siły na trenowanie innej partii? ( nie mówię tutaj o pieszczeniu się z nogami, to połowa naszego ciała, traktujmy to na poważnie) ćwiczenia takie jak przysiady, martwe ciągi ( to jedne z najcięższych ćwiczeń kulturystycznych ) wykroki, żurawie i wiele innych. Po sesji treningowej nóg nie ma możliwości [...]

[...] powoduje, że jeśli będziesz go używał do innych rzeczy, część wyświetlanych danych (i eksportowanych do portalu) będzie po prostu do bani. Możliwe, że co najwyżej dodatkowe ćwiczenia w trakcie treningu biegowego przejdą. Co do chwilowego tempa to nie jest źle, spokojnie da się z niego korzystać, jeśli nie oczekujesz dokładności rzędu np. 5s/km [...]

[...] a nie tylko wynikach w triathlonie, to jak najbardziej warto dodać przynajmniej te dwa razy w tygodniu trening siłowy. Full body workout będzie dobrym rozwiązaniem. Baza to ćwiczenia wielostawowe/złożone i nauka prawidłowej techniki, oraz czucia nerwowo-mięśniowego. Dlaczego akurat dieta ketogeniczna? Jaki jest tego powód? Raczej nie jest ona [...]

A do tego są dwie wersje 1. Ćwiczenia rozciągające. 2. Walczyli na lowkicki Doradca w działach: Mieszane sztuki walki - MMA i Style tradycyjne "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama

a co do serii kermit w jednym z postów napisał że albo 1 albo 2 serie na ćwiczenia , 3 serie to za dużo na 1 ćwiczenie w HST Można manipulować ilością serii, aby utrzymać stałą liczbę powt.

"a co do serii kermit w jednym z postów napisał że albo 1 albo 2 serie na ćwiczenia , 3 serie to za dużo na 1 ćwiczenie w HST " -- założenia raczej dla początkujacych, jako próg wyjściowy. Zasady te nie są sztywne!

Cwicze dalej tak samo jak wczesniej dodam ze 1,5 miesiaca po bardzo dlugiej przerwie .Odzywke i Glutamien zazywam od tygodnia. Ten dalej z Placebo Boze widzisz i nie grzmisz Moze przeprowadzisz swoj wywod na temat placebo odnosnie malych dawek glutaminy lub czegokolwiek (przyczynowo-skutkowy!!!!!!!!)Czekam z niecierpliwoscia. Co do PLACEBO [...]

[...] (regeneracja) oraz przez zasięg powtórzeń który podziała jak inny bodziec, bodziec uderzający w inną pulę jednostek motorycznych do czego organizm nie był przyzwyczajony. barki dostają mocno również od pompek na poręczach i wyciskaniach ze sztangą a te ćwiczenia robisz z wysoką częstotliwością. Zmieniony przez - orjon w dniu 2011-10-30 23:39:47

[...] jest ćwiczenie tylko na plecy , pracuje tam całe ciało i angażowane są wszystkie stawy , po wykonaniu twój CUN a piszczy jak czajnik kiedy woda sie zagotuje. przedramie zbędne nie w FBW gdzie występują same ćwiczenia złożone i tak samo biceps/triceps na jednej sesji . zbyt dużo . Stosuję progresję 12-10-8 - pracuj nad stałym zakresie powtórzeń .

Dzięki Arphiel. Marta a te ćwiczenia, które napisałaś to dorzucam do treningu dotychczasowego, czy mam robić tylko to? Jak coś, to mam już swoją ławeczkę ze stojakiem, czekam na stację na nogi i wyciąg do ławki (te 2 ostatnie elementy dostałam w prezencie pod choinkę), więc fajnie byłoby dostać trening do robienia w domu. Nie wiem, czy dobrze [...]

[...] następująco - 5 rano rower, zaraz po rowerowaniu, chcąc wykorzystać rozgrzanie materiału 45 minut aerobów, wieczorem siłownia. Zestaw aerobów - zdecydowałem się na trzy ćwiczenia - bokserski bieg w miejscu (biegniesz w miejscu zadając szybkie ciosy proste), wchodzenie i schodzenie naprzemienne na mały taboret, skręty tułowia z kijem na [...]

Może zrobię tak że hantle płaska, pompki-nogi na krześle a ręce na ziemi(angażuje górę klatki) i rozpiętki(na jakim cieżarze robić?,taki jakim przedtem czy zmniejszonym?) Odnośnie barków to znasz może jakieś ćwiczenia mało obciążające? I kolejne jak ma wyglądać trening? pon klatka wt łapy śr plecy?

Hmm, poczekaj na odpowiedź jakiegoś zawodnika Trec Teamu. Ja się znam na treningach FBW tylko :) Ale: zawsze jak ćwiczyłem/ćwiczę splitem to dobieram sobie 3-4 ćwiczenia i mniej więcej taką liczbę powtórzeń: 1 ćwiczenie - 3-4 serie - 6-9powt 2 ćwiczenie - 3 serie - 10-12powt 3 ćwiczenie - 2 serie - 13-15powt

powiem, ze ból w plecach dzisiaj większy niż w nogach dzień po nogach :) środek pleców + dół najszerszych. Znowu kamera na oparach - nagrałem 3 ćwiczenia, 5 serii i padła. Wrzuta z dziś standardowo na noc

nogi najlepiej ćwiczyć same bo po nogach już ciężko cokolwiek zrobić. Moim zdanie za mało ćwiczeń na duże mięśnie np. plecy,i w treningu nóg brak treningu na dwugłowy uda, na łydki daj dwa ćwiczenia. Dołóż po jednym ćwiczeniu do klaty, pleców i daj do nóg trening na dwógłowe uda. Zmieniony przez - koks4444 w dniu 2012-05-20 10:41:41

Odzywianie, to dosc indywidualna sprawa w tym sporcie, ale ogolnie zakladamy, ze trzeba spozywacminimalnie wiecej niz nasze zapotrzebowanie, aby wywolac przyrost masy miesniowej. Nalezy dobierac wsrod produktow dobrych jakosciowy i niskoprzetworzonych. Nie ukladamy tu nikomu diet, wiec odsylam do dzialu odzywianie, ktory jest kopalnia wiedzy na [...]